善用3个5分钟让你一夜好眠

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你有失眠困扰吗？其实每五个人就有一个人受到失眠所苦，但睡眠对我们来说实在太重要了！长期睡眠不足不仅会让记忆力下降，还有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用关键的五分钟，就可以让你摆脱失眠问题，一夜好眠。根据2013年台湾睡眠医学学会调查，全台慢性失眠盛行率为19、3%，平均每5人就有1人饱受失眠之苦！睡不着，俨然成为现代人新兴的文明病。菅原洋平是「作业疗法士」南京白癜风专科医院，目前在民间精神医院担任脑部回复工作。他认为，脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而着手临床实验，研究各种增进睡眠质量的方式。并利用「身体韵律」的概念，帮助许多企业改善员工体质，进而提高向心力与工作效率。要改善睡眠质量，菅原洋平教你善用3个5分钟：【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的荧光灯。【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率人体体内存在着与大自然日夜同步的「生理时钟」，具有一定的运作规律。菅原洋平指出，为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沈白癜风可以用什么药沈、感到睡意。菅原洋平建议，起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。【傍晚5分钟-体温法则】晚上睡更好傍晚时特别容易想睡觉吗？菅原洋平表示解决方法有二，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果，促进α波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。另一个方法则是「活动身体」，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高「睡眠压」，让隔天的晚上也能好好睡。另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗？菅原洋平表示，由于脑部会将白癜风可以用什么药场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。「不要把无关睡眠的东西带到床上」是一夜好眠的祕诀。如果你是习惯了晚上睡不好或睡不着，那么可以试试以下10个方法，让你一夜好眠。1、避开蓝光电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成melatonin（褪黑激素），进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。2、让你的大脑疲倦睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。3、移动你的床当床铺面向门、且和门离得最远时，人们会感到最放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。4、假装打哈欠当你表现出疲惫的儿童白癜风能治么样子，就会真的开始有睡意。想要快速入眠，假装打一个或两个哈欠。5、吃根香蕉在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate（碳水化合物），能帮助放松身体和头脑。6、午休前喝杯咖啡咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好发挥作用，让你特别有精神。7、听段音乐《世界上最令人放松的音乐》是从科学角度设计，专为帮助睡眠编写的曲调。8、靠右侧睡研究显示，一般人在靠右侧睡时心脏负担较小。若是孕妇，则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。9、试着保持清醒试着保持清醒事实上会让你感到更加疲惫。睁大双眼、想着不要睡着，反而会开始有睡意。10、穿袜子当人们渐渐入睡时，双脚的bloodflow（血流）会增加。暖和的双脚能增加血流速度，有助入眠。下次睡不着时，试着穿双袜子。夏季家具保养法